スタッフブログ

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睡眠負債1

段々秋らしくなってきましたが、いかがおすごしでしょうかmaple

日中も過ごしやすいですし、夜も眠りに入りやすいですね。

今回は、最近耳にするようになってきた「睡眠負債」についてお伝えします。

「睡眠負債」とは、睡眠が足りていない状態のことです。睡眠の研究者は、睡眠が足りていない状態を、「睡眠不足」ではなく「睡眠負債」と呼ぶそうで、スタンフォード大学医学部精神科の西野精治教授が提唱されています。「負債」と言うと「不足」よりも怖い印象を受けますね。

 

なぜ「睡眠負債」と呼ぶかというと、西野教授によると「睡眠時間が足りないことで、簡単には解決しない深刻なマイナス要因が積み重なっていくという意味を含んでいる。(『スタンフォード式 最高の睡眠』P27)」からとのことです。

具体的には、睡眠負債が重なると「マイクロスリープ(瞬間的居眠り)」といって、1秒から10秒程度寝てしまうことが起こるそうです。それくらい脳に悪い影響を及ぼすそうです。そして、わずかな時間だからこそ、本人もまた周囲も気づかないことが問題になるとのことでした。

 

私たちはよく「今日は睡眠不足だ」、「明日はゆっくり休もう」などと言っていますが、それは普段思っているよりも深刻な状態だったようですnight

 

睡眠負債については、色々なデータや改善方法があるので、段階的にお伝えできたらと思います。

 

引用・参考文献:西野精治、「スタンフォード式 最高の睡眠」、サンマーク出版、2017年

ストレスチェック制度の実施状況

毎日暑い日が続きますね。皆様、いかがお過ごしでしょうか。

7月26日に厚生労働省から「ストレスチェック制度の実施状況」が発表されました。

ストレスチェック制度の実施状況

実施義務対象事業場のうち、82.9%の事業場がストレスチェック制度を実施し、

ストレスチェックを受けた労働者の割合は78%、

ストレスチェック受けた労働者のうち、医師による面接を受けた労働者の割合は0.6%と報告されています。

やはり多くの事業所がストレスチェック制度に取り組まれたようです。

実際に取れ組まれてみていかがだったでしょうか?

「昨年度は自社でしたけど大変だった」、「集団分析もしたいと思うけど、どうしたら良いのか、わからなかった」等、ストレスチェック制度につて、お困りごとやご相談などありましたら、ハート・ピースまでご連絡下さい。

 

新しい仲間

みなさん、こんにちは。鹿児島市は、前線の影響を受けて、ずっと雨模様のお天気が続いておりますrain

ご紹介が遅くなりましたが、5月中旬よりハート・ピースに事務を担当して下さる新しい仲間が増えましたhappy02

現在、一生懸命ストレスチェックやその他のお仕事を覚えて下さっていますpc

その真摯に一生懸命向き合っている姿に刺激を受けて、私も毎日の仕事に真摯に向き合えているか、出来る最大限の力を注げているか、立ち止まって考えるなどとても刺激を受けています。ありがたいことです。

以前もご紹介しましたが、ハート・ピースは多職種(心理士、作業療法士、精神保健福祉士、医師、システムエンジニア、事務員等)のチームで動いています。自分の力だけでできることは限られています。

ご契約いただいている企業様の信頼に応えられるように、チームで力を合わせて、これからも頑張りたいと思いますrun

(K.O)

 

睡眠アプリ

 

こんにちは。

もう夏のような暑い日が続いていますねsun

 

今回は、睡眠アプリについてお伝えします。

睡眠アプリとは、文字通り、自分の睡眠を知る為のアプリです。

 

具体的には、寝つくまでの時間がわかったり、浅い眠りと深い眠りの割合がわかったりします。

また、ある一定の時間の中で、一番起きやすい時を調べて、アラームを鳴らしてくれたりします。

このアラーム機能がお勧めです。普通のアラームで起きるのと比べて、睡眠アプリのアラームで起きると、起きた時のすっきり感が違います。

 

またアプリの記録を見ることで、今まで寝ているつもりだったのが、夜遅くまで起きていた事がわかったり、どのようなパターンで浅い眠りと深い眠りを繰り返しているのかがわかり、睡眠について気をつけるようになりました。

 

 

「寝てもぐっすりした感じがしない」「ついつい遅く寝てしまう」など、睡眠について不調を感じている方は、使ってみてはいかがでしょうか。

 

(Y・K)

 

『転ばぬ先のつえ』

つい先日、風邪をひいてしまいました。


どことなく、のどが痛いなあと思うや否や、頭痛、咳つぎつぎと症状が出ていました。
インフルエンザが心配だったのですが、それは陰性でした。ちょっと安心。


一見似たような症状であっても、病態が違う、まるでストレス疾患にも当てはまりそうです。そして、風邪をひくまでと同じように、プロセスがあることもそうでしょう。
風邪をひいたら薬の世話にもなりますね。そういえば、風邪薬のCMに親子が登場しているものがありますね。ほほえましいと言いますか。まさに、世話です。


メンタルと言われれば、風邪程度のものだよと言われたとしても、それでも尻込みせざるを得ないものです。ですからこそ、個人の理想としましては、あの親子のような関係を皆さんと作っていきたいのです。


(M・U)

ストレスチェックの集団ごとの分析について

 

こんにちは。


今回は、ストレスチェックの集団ごとの分析についてお話ししようと思います。

去年の12月から始まった、改正労働安全衛生法に基づくストレスチェック制度

では、義務ではないのですが、ストレスチェックの集団ごとの分析をして、職場

環境の改善をする事がお勧めされています。


ですので、私たちが企業様に伺って、集団の分析をした結果をご報告させて頂

く機会が増えています。

もちろん、そういう場で職員の方個人のストレスチェック結果が明かされる事

はありません。個人の情報はカットして、その企業様のグループ毎の結果をご報

告します。


そこで感じるのが、企業様の戸惑いや思いです。初めてストレスチェックに触れ

る方も多いので、ストレスチェックの分析方法はどのようなものなのかという所

から始まり、出た結果をどのように受け止めていいのか、個人情報は守りつつ、

高いストレスがある人を助ける為にはどうすればいいのかと色んな立場から考え

ていらっしゃいます。


それを受けて私たちも、「もっとわかりやすい説明をしよう」「担当者の方の負担

が軽くなる仕組みづくりは出来ないのか」と日々刺激を受けています。所内でそ

れぞれの情報を共有し、いかに改善するかを話し合って、気づいたら1・2時間

経っていたという事もあります。

 

「やって良かった!」と思ってもらえる集団の分析や報告を目指していきます。

 

(Y・K)

 

労ってみた

こんにちは。昨年私は「労ってみる」というタイトルでブログを書きました早いもので、

あれからもう一年以上経ちました。今も「労ってみる」事を継続しているので、少し気づ

いた事をお伝えします。


私の言う「労ってみる」とは、なにか難しい事をしているわけではなく、仕事の合間にスト

レッチをしたりなるべく階段を使うようにして、自分の身体を意識する、気を遣っていると

いう意味です。


それがゆるやかに一年続いてきました。結果として大きく何かが変わったわけではありませ

ん。

ただ、仕事の合間にストレッチをすると気持ちが良いです。10秒間伸びをするだけでも、身

体のあちこちがこわばっていたのがわかります。

もう1つわかったのは、たった10秒の間でもストレッチだけに意識を向けるのが難しいとい

う事です。

例えば、伸びをする為にぐっと両手を挙げると、すぐに違う事が頭に浮かんできます。「あ、

メールを送信するのを忘れてた」とか、「家に帰ったら、あれをやらなきゃ」等次々に違う

事が頭に浮かんできます。そういう考えを一旦追い払って、また身体に意識を向けて10秒を

終えると、すっきりします。

そのすっきりの中には、「実際に身体のこわばりが取れてすっきりした」という事と、「10

秒間余計な事を考えずに過ごして、気持ちや頭をリセット出来てすっきりした」という事が

含まれている気がします。

これが、私が約一年自分の身体を労ってみて気づいたことです。こんなちょっとした事でも

すっきりすると実感出来たのは良かったです。「メンタルヘルスには身体を動かすのは大

事」という言葉が、自分の物になった気がします。

「当たり前の事を」と思われるかもしれませんが、やっぱり自分が体験した事は大事だなと

思います。

以上、ささやかなご報告でした。


(Y・K)

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夏の過ごし方

朝晩が少し涼しくなり、過ごしやすくなってきました。皆さんいかがお過ごしでしょうか。 

今年の夏は、例年以上に暑いと感じました。その暑さに負け、出来る限り、日中は外を出歩かないようにしていました。coldsweats01

そんな私にとって、この暑さを乗り切る救世主ががアイスです。shine

当研究所の近くにジェラートを販売している果物屋さんがあります。apple

先日、そのジェラートを頂いたのですが、冷たくて甘い、だけどしっかり果物の味がしてとてもおいしかったです。heart04

一時、暑さを忘れる事ができましたhappy01

皆さんはどのように夏を過ごされたでしょうか。

これから、夏の疲れが出やすい時期となります。体調を崩さぬようお気を付け下さい。

(C.Y)

 

久しぶりの更新です

随分長い期間ブログを更新していないことに気付いてしまいました。

気付けば、今年の中盤も過ぎ8月…。何からお伝えすればよいかわからないくらい

盛りだくさんの出来事があり過ぎておりますsweat01

今のハート・ピースの状況をお伝えすると、スタッフが増えてとても賑やかです。

また、ストレスチェックの実施事務従事者として、各事業所様から業務委託された

個人結果や集団分析を作るお仕事をさせていただいております。

たくさんのチェック票の山を目の前にすると、正直『ふぅ…catface』と思うこともあります。

しかし、従業員の皆様が、ストレスチェックを受けて、結果を手にした時に、

ちょっと立ち止まり、振り返り、ご自身の心の健康について考えるお時間を

作っていただけたら嬉しいなと思いながら、お仕事させていただいています。

まだまだ、暑い日は続きます。自分自身も心と体の健康に気を付けながら

走り回りたいと思いますrun 皆様もご自愛ください。

これからもどうぞ宜しくお願いいたします。

『異なる』こと

こんにちは、ブログの更新が久しぶりになってしまいましたsweat02

今年も、残すところ2週間と少しになりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。

 

この時期、一年を締めくくる『忘年会』のお声掛けをいただく機会が増えています。

先日、自分の属する集団(職場や趣味活動の仲間など)ではない、

異職種の方たちと交流させていただく機会を得ましたrestaurant

 

初対面の方ばかりなので、少々緊張しましたが、

それ以上に楽しい時間を過ごすことができました。

 

馴染みの関係がある仲間と、過ごす時間も楽しいですが、

自分の、耳慣れない言葉を使い、異なる視点を持ち、

生きてきた時代背景も価値観も違う、『異なる』ことを楽しむ時間となりました。

 

時に『異なる』ことは、ストレスの要因になりますが、それを認めることで、

自分の視野を広げ、価値観を再認識することができるshine

 

『異なる』ことも素敵だな...と思う時間でしたthink