年末年始のメンタルヘルス

いよいよ今年も残すところ1週間をきりました

年末になると、“今年のことは今年の内に”と掃除や整理をしたり、

年始になると、“一年の計は元旦にあり”と抱負を立てたり、

年末年始には、良くも悪くも心がそわそわします

そして、長期休暇ということもあり、

   ・睡眠時間帯がズレる

・食生活が乱れる

・普段しないこと（大掃除、親戚の集まり、お出かけ　等）をして疲れる

と生活リズムも崩れるでしょう。

また、“冬うつ”という言葉もあるように、

秋から冬にかけて、寒さや日照時間の短さから抑うつ気分になりやすくなります。

そうすると

仕事始めには、「仕事に行きたくないな～」「休んだはずなのに疲れが取れないな～」と思う人も多いかと思います。

そんな年末年始のメンタルヘルス不調を予防するポイントは、

①朝起きる時間は、普段の前後２時間以内にする

休みの日は朝寝をしたくなりますが、普段7時に起きる人であれば、

5時～9時の間で起きると、睡眠リズムが崩れすぎずに過ごせます。

②日の光を浴びる

寒い日は家から出たくありませんが、晴れた日には日光を浴びることで、

体内時計がリセットされ、夜も眠りにつきやすくなります

③栄養バランスのよい食事をとる

食生活が乱れやすい時期ですが、なるべく栄養バランスの良い食事を心がけ、

時には胃や肝臓を休める期間もつくりましょう。

このように少し意識して予防することで、

仕事始めに「よし、今年も頑張るぞ」前向きに始められるかもしれません。

皆様自身のメンタルヘルスも大切に、良いお年をお迎えください

（Y.Y）